Le Matériel Utilisé dans la Méthode Pilates

Joseph Pilates a mis au point de nombreuses machines, idéales pour un public adapté, mais ces machines sont imposantes et nécessitent une formation complémentaire poussée 

La méthode Pilates peut comme pour le yoga être adaptée à la chaise et les accessoires de yoga tels que les blocs ou sangles peuvent aussi être utilisés pour faciliter le travail. Voici un échantillon des outils du Pilates :

Le Reformer

Le réformer à la même structure qu’un lit. Un cadre de la taille d’un lit supporte une plateforme qui correspondrait au matelas du lit. La particularité est que cette plateforme est reliée au cadre par un système de ressorts (qui donnent l’intensité des exercices) mais aussi un système de cordage qui est relié au cadre par des poulies, ce qui permet à la plateforme de coulisser sur des rails lors des exercices. (La plateforme glisse sur les rails grâce à des petites roues).

L’intensité et la difficulté du réformer varie selon la résistance du ressort que l’on fixe et selon la partie du corps que l’on cherche à mobiliser. Le système de cordage permet la mobilité des membres.

Le Cadillac

A la base, il s’agissait d’une table de massage au bout de laquelle était fixé un cadre métallique. Cette structure métallique était au-dessus de la hauteur de la tête lorsqu'on la regardait depuis le sol ; les ressorts des bras et des jambes, ainsi que la Roll-Down-Bar, pourraient y être fixés à différentes hauteurs. 

Le nom « Cadillac » a été donné à la « table » par un client de Joseph Pilates dans les années 1940. 

La Wunda chair

La chaise est le plus petit des appareils conçus par Joseph Pilates. A l’origine, celui-ci avait imaginé un fauteuil modulable en chaise.

Cet appareil garde le principe des autres appareils munis de ressorts. Un tabouret est équipé d’une ou deux pédales reliées à des ressorts dont la résistance est ajustable en fonction des exercices.

On peut y travailler debout, assis, à genoux, sur le dos, sur le ventre.

Les mouvements ont peu d’amplitude sur la wunda chair, donc les groupes musculaires sollicités sont essentiellement les muscles stabilisateurs et les muscles posturaux. (C’est à dire ceux qui vous maintiennent dans une bonne posture).

Spine corrector baril ou arc Pilates

Cet appareil est doté d'un arc en bois rembourré et recouvert d'une surface de rebord, ou d'une marche, qui y est fixée. Diverses poignées sont soit découpées, soit fixées sur les côtés. La surface incurvée du correcteur de colonne vertébrale et les arcs peuvent entraîner une inversion (tête sous le cœur) dans certains cas. Les exercices impliquant l'inversion ne sont pas recommandés aux personnes souffrant d'hypertension artérielle, d'apnée du sommeil, de problèmes de disque intervertébral ou de problèmes de cou, ni à toute personne enceinte.

Le correcteur de colonne vertébrale fonctionne comme équipement autonome ou peut être utilisé en combinaison avec d’autres équipements.

Le Barel ou Ladder Barel

Le Ladder Barel a été inventé par Joseph Pilates à partir d’un tonneau de bière vide. Ils sont composés de deux parties. La première est donc le tonneau, recouvert d’un coussin rembourré pour plus de confort. La deuxième est une échelle de petite taille, ou espalier. L’avantage de ce matériel est donc de disposer de deux outils très différents, permettant de réaliser des exercices divers, en utilisant 1 ou 2 outils.

Avec le Ladder Barrel, il est possible de renforcer tout type de muscle. Cependant, la plupart des exercices mettent l’accent sur le travail de la posture. Autrement dit, il s’agit d’un ciblage des muscles du dos et de la sangle abdominale.

Magic Circle

Le cercle Pilates plus communément appelé « Magic circle » ou « Pilates ring » est un petit accessoire qui a été inventé par Joseph Pilates pour aider ses élèves à engager leurs muscles profonds. Il peut être tenu entre les mains pour renforcer le haut du corps ou encore entre les cuisses afin d’accentuer le travail des adducteurs.

La résistance permet donc d’ajouter de l’intensité aux exercices au sol mais peut être également utilisée lors d’exercices d’étirements, comme pour les ischio-jambiers.

Balles lestées de Pilates (Toning Ball)

Elles ont été créées pour augmenter l'efficacité du renforcement musculaire de vos bras lors d'exercices de Pilates. Ce matériel peut être utilisé en combinaisons d'autres appareils tels que les arc barrel et autres reformer ce qui en feront une très bonne option pour Pilates machine.

De matière souples, antidérapantes et agréables au toucher, les balles lestées sont utilisées dans le cadre du renforcement musculaire du haut du corps et des abdominaux lors de la pratique du Pilates. Les balles lestées existent en 450g, 900kg pour s'adapter à la musculation douce grâce à de faibles poids.

Outil utile pour de la rééducation, dans les pathologies de l'épaule ou du haut du dos.

Le Foam Roller

Initialement utilisé par les adeptes de la méthode Feldenkraise pendant les années 80, ce rouleau servait de support pour travailler la proprioception (équilibre). Cette méthode veut que ces pratiquants fassent diminuer leur douleur et leurs problèmes de mobilité par une prise de conscience de leur mouvement dans l’espace et dans leur environnement. En 1987, Sean Gallagher décide de l’utiliser pour s’auto-masser. Il en parle plus tard à Jérôme Robbins, une star de Broadway, qui l’expérimente sur sa troupe de danseurs. Le succès se répand alors comme une traînée de poudre dans le milieu de la danse new-yorkaise.

Le Foam Roller fait son entrée dans les salles de gym par l’intermédiaire de Michael Clark dans les années 90. Il est adopté progressivement dans la méthode Pilates et offre un éventail intéressant d'exercices pour les cours collectifs.

Outil complet et très intéressant dans un cours collectif, est adapté tant à un cours avancé qu’à un cours dos ou un cours senior, il vous permet de belles adaptations et un large éventail d’exercices.

Le ballon Paille ou Over ball

Le ballon paille est un ballon lisse qui se gonfle rapidement à la bouche à l'aide d'une paille. Du renforcement musculaire aux exercices de rééducation, l'over ball permet de travailler la coordination, la stabilité et la résistance musculaire. 

Adapté à la méthodes Pilates, il facilite les exercices d'abdominaux au sol, aide à prendre conscience de certains muscles et donne un repère visuel pour certains exercices. 

Swiss Ball

Appelé aussi gym ball, gros ballon, fit ball, ballon de grossesse ou swiss ball, ce ballon a été inventé en 1963 par l'italien Aquilino Casini comme jouet pour les enfants. Des années plus tard, la kinésithérapeute Suzanne Klein-Vogelbach décide de l'utiliser pour faciliter la rééducation de certains patients. Il a peu après été intégré dans les cours collectifs de Pilates. 

Connu pour les cours prénataux, c’est un outil extraordinaire pour le stretching, et peut s'avérer être périlleux pour des cours de Pilates avancé. Éviter l’outil avec un public que vous ne connaissez pas ou un public en perte d’équilibre. 

Élastiques 

La résistance élastique est utilisée depuis plus d'un siècle dans l'entraînement en force. Le pionnier du culturisme, Friedrich Wilhelm Mueller (1867-1925), plus connu sous le nom d'Eugen Sandow, fut le premier à utiliser une résistance élastique pour ses entraînements.

Il permet durant des cours de Pilates au sol d'imiter les résistances des machines pour faciliter ou amplifier le mouvement. Intéressant à tous les niveaux, il est important de bien le maîtriser avant de mettre en place un cours collectif. 

TRX

TRX signifies Training Under Suspension. Ce type d'entraînement a été développé par un membre des forces spéciales américaines lors d'une mission dans le désert. Souhaitant continuer d'effectuer des exercices physiques, il invente le concept avec une idée fixe : pouvoir pratiquer n'importe où. À l'aide de deux sangles accrochées sur un support fixe et solide (autour d'un tronc d'arbre, sur une porte...), on enchaîne des exercices musculaires ciblés sur les jambes, les fessiers, le dos, les bras... Les sangles permettent de se mettre en suspension et de pouvoir accentuer la difficulté des mouvements à l'aide du poids de son propre corps. En clair, plus on est instable, plus on doit gainer.

Il à été adapté à la méthode Pilates et on peut l’utiliser pour l’aide au renforcement musculaire, le hamac de Yoga peut aussi en faire office. 

Ils servent tous deux de support et de soutien intéressants pour libérer les seniors ou personnes faibles du poids de leur corps.

Il est nécessaire d‘avoir une vue globale de ce qu’offre le répertoire Pilates non seulement comme exercices mais aussi dans la recherche de précision d’alignements, respiration, mouvements : fondement de la méthode.